Miércoles de bienestar
10 de marzo de 2022
Estudiantes universitarios
Mantenerse saludable y feliz
Autocuidado y bienestar durante la COVID-19
El último año ha sido difícil para la mayoría. Pero para muchos jóvenes de entre 18 y 22 años ha sido casi insoportable. Es totalmente normal sentirse triste, ansioso, asustado, enojado o cualquier otra emoción que experimentes. El estrés de la pandemia hace que sea especialmente importante que practiques el autocuidado, y los consejos y recursos a continuación pueden ayudarte con esto.
- No subestimes tu propia resiliencia. Las personas suelen sobreestimar el impacto que los eventos negativos tendrán en sus vidas y subestimar su capacidad para afrontarlos (fuente: 7 Estrategias Basadas en la Ciencia para Lidiar con la Ansiedad por el Coronavirus ). Solo para llegar a donde estás hoy, probablemente hayas superado muchas situaciones difíciles que en su momento parecían insuperables. Confía en tu capacidad para superar esto.
- Mantén tus rutinas lo más posible. Cuando estamos estresados, es fácil romper con nuestras rutinas habituales y desarrollar hábitos menos saludables, como trasnochar o ver Netflix todo el día. Piensa en tu rutina habitual y, si puedes, cíñete a ella.
- Intenta crear nuevos hábitos saludables. Por ejemplo, si llevas tiempo pensando en empezar a hacer ejercicio o yoga, ahora podría ser el momento ideal para crear un nuevo hábito que te ayude a liberar endorfinas. Hay muchísimos vídeos de ejercicios online y muchas empresas ofrecen recursos gratuitos ahora mismo. Visita este artículo de Good Housekeeping para ver una lista de muchas opciones excelentes.
- Manténgase informado, pero controle su consumo de medios. Es importante mantenerse al día. Sin embargo, el consumo constante de medios puede hacernos sentir más ansiosos, con menos control y menos seguros. Intente limitar su consumo de medios.
- Busca apoyo y mantén la comunicación. Quizás ahora más que nunca, es importante cuidar nuestro bienestar social, incluso mientras practicamos el distanciamiento físico. Llama, haz una videollamada o una videollamada a un amigo o familiar todos los días. Inicia un grupo de mensajes o una conversación de Google Hangouts con tus compañeros de estudio. Interactúa en lugar de simplemente revisar tu muro.
- Adopta técnicas de mindfulness y relajación. Practicar la meditación, la respiración profunda y estar presente puede ayudarte con las preocupaciones y la ansiedad. Encuentra recursos gratuitos de meditación y mindfulness en Calm.com , Headspace y Ten Percent Happier .
- Busca el sentido de tu vida. Todos tenemos algo que nos da sentido, plenitud y propósito. Puede ser crear arte o música, conectar con nuestras prácticas religiosas o espirituales , cuidar de nuestra familia, contribuir a nuestra comunidad o cualquier otra cosa. Aprovecha este tiempo para reflexionar sobre qué le da sentido a tu vida y encuentra maneras de conectar con tu propósito.
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Busca ayuda profesional si la necesitas. Si te sientes abrumado por la tristeza o la ansiedad, te estás haciendo daño o corres el riesgo de hacerte daño, o sientes que no puedes afrontar lo que estás experimentando, existen servicios de salud mental que pueden ayudarte. Muchas universidades ofrecen servicios de terapia a distancia o derivaciones a profesionales de la salud mental externos. Llama a tu compañía de seguros médicos o visita su sitio web para encontrar profesionales clínicos de tu red. Si estás pasando por una crisis inmediata, llama al 911, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255) o envía un mensaje de texto con la palabra "COURAGE" al 741741 (línea de texto para crisis).